Comment améliorer son bien être par un meilleur sommeil?
Comment s’organise le sommeil?
Le Sommeil est fait de cycles de 1h30, le cerveau devient plus actif à la fin de chaque cycle. Il est normal de se réveiller au cours de la nuit. Mais, général, ce réveil dure de 30 secondes à 1 minute. On n’en a pas conscience. Si on reste éveillé quelques minutes mais qu’on se rend facilement, cela ne pose pas de problème. Votre sommeil est de qualité.
Vous pouvez instaurer un rituel de bien être du soir:
Par exemple, après votre émission de télévision, supprimez toute forme de bruit. Instaurer le calme, les activités douces. Dans la salle de bains, une musique relaxante (comme celle-ci qui peut durer toute la nuit https://www.youtube.com/watch?v=K9tOVuaKFRc ) pendant votre toilette du soir. Vous pouvez vous bénéficier par une méditation, un repli sur vous-même. Certaines personnes prennent le temps de s’isoler pour noter sur un cahier (le cahier des bonheurs) les bons moments agréables de la journée. (même les plus petits détails comme le sourire d’une vendeuse, la saveur du repas du midi, le rire d’un enfant, etc…)
Que faire en cas de réveil en pleine nuit?
Parfois, on se réveille en plein milieu de la nuit. On sent qu’on ne va pas se rendre rapidement. Il est conseillé de se relever plutôt que de rester au lit. Le fait de bouger aide le cerveau à se déconnecter des ruminations. Bouger permet de ne plus se focaliser sur le problème de sommeil. Essayez de faire des choses concrètes, comme passer le balai, faire le repassage, lire un bon livre, écrire. Évitez de vous plonger dans votre écran. Si votre réveil est du à un problème, une rumination, écrivez le sur une feuille comme si vous vous écriviez à vous-même. Choisissez des mots doux, sans agressivité. Cela soulage les tensions, libère le cerveau. Il ne s’agit pas d’attendre 1 h 30 le prochain cycle de sommeil mais seulement d’aller s ‘ asseoir dans un endroit calme quelques minutes (on peut lire ou écouter de la musique douce) avant de retourner se coucher. Et mieux vaut ne pas regarder l’heure avant se réveille la nuit (ni sur son réveil si sur un portable) car le fait de « surveiller » son sommeil en cours de nuit altère la qualité de ce dernier. Des réveils récurrents en pleine nuit associés à un retentissement sur la forme durant la journée (somnolence, fatigue, manque d’énergie, troubles de la concentration …) peuvent cacher un problème de santé (insuffisance cardiaque, rénale ou respiratoire, apnée du sommeil, dépression …).
Améliorer son bien-être par un meilleur sommeil implique une approche holistique qui englobe à la fois des ajustements dans le mode de vie et des habitudes nocturnes. Comprendre comment s’organise le sommeil peut orienter les choix pour favoriser un repos de qualité.
Le sommeil se divise en cycles d’environ 1h30, chacun comprenant des phases de sommeil léger, profond et paradoxal. À la fin de chaque cycle, le cerveau devient plus actif, ce qui peut entraîner des micro-éveils normaux, souvent imperceptibles. Lorsque ces réveils sont brefs et passent inaperçus, le sommeil est considéré comme de bonne qualité.
Instaurer un rituel de bien-être du soir peut grandement contribuer à une meilleure qualité de sommeil. Après les activités stimulantes de la soirée, favorisez le calme en éliminant les bruits et en optant pour des activités apaisantes. Créer une ambiance relaxante dans la salle de bains avec de la musique douce pendant la toilette du soir peut aider à décompresser.
Adopter des rituels comme la méditation, l’écriture dans un journal de gratitude, ou simplement prendre quelques minutes pour se détendre, peut aider à apaiser l’esprit avant le coucher. Ces activités favorisent une transition en douceur vers le sommeil et peuvent contribuer à une expérience de sommeil plus satisfaisante.
En cas de réveil en pleine nuit, il est recommandé de se lever plutôt que de rester au lit en tournant et en se retournant. Bouger et s’engager dans des activités calmes, comme la lecture d’un livre, peut aider à détourner l’attention des pensées anxieuses liées au sommeil. Éviter les écrans est crucial, car la lumière bleue peut perturber davantage le rythme circadien.
Si les réveils nocturnes deviennent fréquents et impactent la qualité de vie quotidienne, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé. Des problèmes sous-jacents tels que l’apnée du sommeil, la dépression ou d’autres conditions médicales pourraient nécessiter une évaluation et une prise en charge appropriées. En comprenant mieux le fonctionnement du sommeil et en adoptant des rituels de bien-être adaptés, on peut favoriser un sommeil réparateur et améliorer significativement son bien-être global.
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