Comment bien dormir et éviter l’insomnie?

Pour vous aider à y parvenir, voici quelques conseils. Dormir est un besoin indispensable à l’organisme, à tel point que nous passons en moyenne un tiers de notre vie à roupiller. Ces heures de sommeil sont utiles à notre corps pour se régénérer et aussi à notre esprit pour faire une pause. Mais pour être réellement efficace, le sommeil a besoin d’être suffisant et de bonne qualité. Deux facteurs qui se font parfois rares aujourd’hui. En effet, selon plusieurs études, les Français souffrent de plus en plus de problèmes de sommeil. Il peut s’agir de difficultés à s’endormir, de somnolences voire à un degré plus important, d’insomnies, d’hypersomnies, d’apnée du sommeil ou encore de narcolepsie. Autant de troubles qui nous poussent à trop dormir voire à dormir insuffisamment. Selon les spécialistes, un bébé a besoin en moyenne d ‘ entre 16 et 20 heures de sommeil par jour, un enfant de 12 heures, un adolescent de 9 heures et un adulte d’entre 7 et 9 heures voire moins pour les personnes âgées. Néanmoins, même quand il s’agit de dormir, nous ne sommes pas tous égaux et il existe des « gros dormeurs » qui ont besoin de plus d’heures de repos que les « petits dormeurs ».

Respecter les cycles du sommeil Quels sont nos besoins, certaines mesures peuvent cependant aider à limiter les troubles et à conserver un sommeil de bonne qualité. Tout d’abord, il faut savoir que le sommeil fonctionne par cycles d’environ 1H30 qui dépendent de l’horloge biologique. Aussi, il est très important d’écouter son corps et d’aller dormir dès que le fait se ressentir. Sinon, on s’expose au risque de devoir attendre le cycle suivant pour s’endormir. De la même façon, évitez d’aller vous coucher lorsque vous n’êtes pas fatigué, vous ne trouverez probablement pas le sommeil et ceci ne fera que vous perturbez. Le mieux est donc de trouver l’heure idéale pour aller vous coucher et faire acception ensuite approximativement cette heure. De même, versez le levier. Cela nécessite à votre corps d ‘ adopter un rythme bénéfique à votre sommeil. Mais l’horloge biologique ne fait pas tout et les « conditions extérieures » jouent également un rôle majeur. Pour bien dormir, il est ainsi indispensable de se trouver dans un environnement calme, sombre, apaisant et pas trop chaud. En effet, diminue sa température interne avant de plonger dans les bras de Morphée. Perturber ce processus par une chambre surchauffée ne fait donc que gêner l’endormissement. Il est conseillé de ne pas dépasser les 20 ° C. organisme diminue sa température interne avant de plonger dans les bras de Morphée

Bannir les activités stimulantes avant de dormir Pour la même raison, mieux vaut éviter également de prendre un bain chaud avant le coucher, ce qui ne ferait que ré-augmenter votre température. D’ailleurs, bien choisir ses activités avant d’aller au lit est tout aussi important pour bien dormir. Les spécialistes recommandent de consulter toute activité trop stimulante ou intense. Le sport notamment est déconseillé et doit s’achever plusieurs heures avant le coucher. S’il est possible de regarder la télévision, de jouer à des jeux-vidéo ou de faire de l’ordinateur, ces activités doivent s’interrompre au moins une heure avant de laisser place à d’autres plus calmes telles que lire un livre ou écoutez de la musique. Diner tôt et léger

Côté alimentation, il est conseillé de faire au plus léger et de voir tout aliment lourd que le corps pourrait avoir du mal à digérer, notamment la viande rouge ou les plats épicés. Privilégiez plutôt les légumes, le pain blanc, les pâtes et les produits laitiers. Dans l’idéal, le dîner doit être pris au minimum deux heures avant le coucher. L’alcool, le café et le thé sont également à proscrire tout comme la nicotine. En revanche, il est possible d’avoir recours à des tisanes pour dormir. Celles-ci peuvent être à base de tilleul, de verveine ou encore de camomille. Mais l’efficacité d’autres plantes pour dormir a également été démontrée: la passiflore, la valériane, la fleur d’oranger ou le houblon. Outre les tisanes, celles-ci peuvent être utilisées sous forme d’huiles essentielles. Enfin du côté des autres médecines douces, il est aussi possible d’utiliser de l’homéopathie pour mieux dormir. En cas de troubles persistants, il est recommandé d’aller consulter un médecin qui pourra évaluer la situation et intervenir en conséquences, en prescrivant si nécessaire des somnifères.